{"id":417,"date":"2022-05-29T11:11:55","date_gmt":"2022-05-29T09:11:55","guid":{"rendered":"https:\/\/adaj.blog\/?p=417"},"modified":"2022-05-29T11:12:03","modified_gmt":"2022-05-29T09:12:03","slug":"agir-consciemment","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adaj.blog\/index.php\/2022\/05\/29\/agir-consciemment\/","title":{"rendered":"Agir consciemment"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.7&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb16px||9px|||\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_row column_structure=\u00a0\u00bb1_2,1_2&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.7&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb1_2&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.7&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_blurb image=\u00a0\u00bbhttps:\/\/adaj.blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/fourmi-2-copie.jpg\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.7&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n<p><em>Ces gens qui courent et qui marchent au pas, o\u00f9 vont-ils ?<\/em><\/p>\n<p>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Axel Red<em>\u00a0<\/em><\/p>\n<p>[\/et_pb_blurb][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00a0\u00bb1_2&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.7&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.7&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb background_color=\u00a0\u00bbrgba(131,0,233,0.24)\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n<p>Ce que nous prenons pour une action est la plupart du temps une r\u00e9action \u00e0 une pens\u00e9e, une \u00e9motion ou un ressenti corporel. Agir consciemment signifie que notre attention et notre conscience accompagnent volontairement notre mouvement ou notre pens\u00e9e*. Quand notre attention est ailleurs, nous agissons comme des automates. L\u2019attention subit de nombreuses influences, sa ma\u00eetrise est capitale pour que nous retrouvions notre libert\u00e9 d\u2019action. C\u2019est l\u2019un des objectifs de la m\u00e9diation, identifier ces influences pour ne plus en \u00eatre le jouet.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.7&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb text_font_size=\u00a0\u00bb11px\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n<p>* La pens\u00e9e est consid\u00e9r\u00e9e comme une <em>action mentale<\/em> <sup>2<\/sup> Exemple, je pense que je me dirige vers le frigo ou j\u2019imagine que je fais un mouvement avec le bras, c\u2019est une action mentale.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.7&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.7&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.7&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n<p><strong>Lutte d\u2019influence<\/strong><\/p>\n<p>Qu\u2019est-ce qui attire ou influence mon attention ? L\u2019environnement ext\u00e9rieur, mes pens\u00e9es, mes \u00e9motions, mon corps. Si je suis en train d\u2019effectuer un travail intellectuel, de naviguer sur internet ou bien de pratiquer le Qi Gong, \u00e0 chaque instant mon attention est attir\u00e9e par une chose ou une autre et \u00e0 cause de cela je perds le fil de mes pens\u00e9es, j\u2019oublie l\u2019objet de mes recherches ou j\u2019effectue des mouvements machinalement. Quand mon esprit est ailleurs, j\u2019erre sans but, passant d\u2019une pens\u00e9e \u00e0 une autre ou d\u2019une action \u00e0 une autre.<\/p>\n<p>En retrouvant la ma\u00eetrise de l\u2019attention, et en la dirigeant consciemment vers ce qui est important \u00e0 nos yeux, nous nous donnons la possibilit\u00e9 de faire les bons choix d\u2019actions, d\u2019instant en instant.<\/p>\n<p>Exemple : Un ami est en train de me parler, je l\u2019\u00e9coute, voil\u00e0 ce qui est important \u00e0 mes yeux \u00e0 cet instant. Dans le m\u00eame temps, mon attention qui vagabonde est attir\u00e9e par mon portable sur la table. Je prends conscience de l\u2019envie de le consulter machinalement. Je per\u00e7ois l\u2019influence mais je n\u2019y r\u00e9ponds pas. Ensuite, ce que dit mon ami me rappelle une altercation avec un coll\u00e8gue. Je me rem\u00e9more la sc\u00e8ne, des \u00e9motions refont surface en moi. Zut j\u2019ai encore perdu le fil de la conversation. J\u2019en prends note et je reviens \u00e0 l\u2019\u00e9coute. L\u2019envie de r\u00e9pondre devient trop forte, lorsque j&rsquo; en prends conscience, il est trop tard, j\u2019ai d\u00e9j\u00e0 coup\u00e9 la parole \u00e0 mon interlocuteur.<\/p>\n<p>D\u2019apr\u00e8s Stanislas Dehaene, <em>La conscience n\u2019a aucune influence causale sur ce qui se passe (\u2026) il se peut qu\u2019elle ne serve qu\u2019\u00e0 nous informer<\/em> d\u2019un choix qui a d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 fait dans les \u00ab\u00a0<em>profondeurs\u00a0\u00bb de notre cerveau<\/em> (\u2026) <em>notre conscience subit des d\u00e9cisions qui sont comme le sommet de l\u2019iceberg, qui sont issues des profondeurs de nos circuits non conscients.<\/em><sup>1<\/sup> Cela voudrais dire que nous croyons faire des choix d\u2019actions en toute libert\u00e9 mais qu\u2019en r\u00e9alit\u00e9 ce n\u2019est pas le cas\u00a0?<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.7&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb background_color=\u00a0\u00bbrgba(12,113,195,0.25)\u00a0\u00bb custom_margin=\u00a0\u00bb||-21px|||\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0&Prime; global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb sticky_enabled=\u00a0\u00bb0&Prime;]<\/p>\n<p><strong>Exercice\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Pendant la journ\u00e9e, exercez-vous \u00e0 rep\u00e9rer les moments o\u00f9 votre attention n\u2019est plus \u00e0 ce que vous \u00eates en train de faire. Ramenez-l\u00e0 gentiment \u00e0 ce que vous faites. Prenez note mentalement de ce qui a dispers\u00e9 votre attention (pens\u00e9es, \u00e9motions, ressentis corporel, \u00e9v\u00e8nements qui se sont produits dans votre environnement)<\/li>\n<li>Pendant une semaine, d\u00e9cidez de prendre 2 minutes pour ne rien faire, tous les jours \u00e0 la m\u00eame heure (si possible). Observez ce qui se passe juste avant et pendant l\u2019exercice, notez vos pens\u00e9es, \u00e9motions, ressentis corporel, \u00e9v\u00e8nements qui se sont produits dans votre environnement).<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00a0\u00bb1_2,1_2&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.7&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb8px||8px|||\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb1_2&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.7&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.7&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n<p><strong>Les pens\u00e9es du cerveau<\/strong><\/p>\n<p><em>Plus une information circule dans notre t\u00eate plus elle se grave dans nos connexions nerveuses, ces chemins non conscients sont le terreau sur lequel fleurissent nos pens\u00e9es<\/em> (C\u00e9cile Deanjean <sup>1<\/sup>). De quelles pens\u00e9es parle-t-on\u00a0?<\/p>\n<p>Les\u00a0\u00ab\u00a0 <em>pens\u00e9es de notre cerveau<\/em>\u00a0\u00bb issues de l\u2019activit\u00e9 de nos neurones, c\u2019est-\u00e0-dire, toutes les pens\u00e9es involontaires, les ruminations, les pens\u00e9es qui tournent en boucle, les images de notre pass\u00e9 qui nous reviennent \u00e0 l\u2019esprit, les sc\u00e8nes de notre journ\u00e9e de travail que nous rejouons, qu\u2019elles soient agr\u00e9ables ou d\u00e9sagr\u00e9ables, les ressentiments, les pens\u00e9es qui nous permettent de g\u00e9rer le quotidien (faire ma liste de courses, qu\u2019est-ce que je vais faire \u00e0 manger, je dois aller chercher les enfants \u00e0 l\u2019\u00e9cole, surtout arriver \u00e0 l\u2019heure, faire les comptes\u2026). Toutes ces pens\u00e9es, nous aimerions les faire taire pour trouver la paix, quand nous m\u00e9ditons ou bien quand nous ne faisons rien. En mode \u00ab\u00a0<em>pilote automatique<\/em>\u00a0\u00bb, nos actions prennent leur source dans ce type de pens\u00e9es\u00a0: une pens\u00e9e me traverse l\u2019esprit et avant m\u00eame que je m\u2019en rende compte je suis d\u00e9j\u00e0 en pleine action. Souvent, nous n\u2019avons m\u00eame pas conscience qu\u2019une pens\u00e9e ou une \u00e9motion est \u00e0 l\u2019origine de notre action. Entre le moment o\u00f9 nous sommes en train de travailler \u00e0 notre bureau et le moment o\u00f9 nous sortons quelque chose \u00e0 grignoter du frigo, il y a eu des pens\u00e9es et des conflits int\u00e9rieurs. D\u2019un autre c\u00f4t\u00e9, les automatismes et les habitudes ont parfois du bon, si nous sommes experts dans un domaine ou simplement pour tous nos apprentissages (conduire, lire, marcher, pratiquer un sport, jouer d\u2019un instrument de musique etc.)<\/p>\n<p>Nos \u00ab neurones \u00bb nous dirigent la plupart du temps, pour le meilleur ou pour le pire mais \u00ab <em>nous avons une marge de libert\u00e9, nous pouvons influencer les m\u00e9canismes de notre cerveau<\/em>\u00a0\u00bb Matthieu Ricard <sup>1<\/sup><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00a0\u00bb1_2&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.7&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.7&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb background_color=\u00a0\u00bbrgba(12,113,195,0.21)\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n<p><strong>Exercice :<\/strong><\/p>\n<p>Prenez conscience des moments o\u00f9 vous agissez en mode \u00ab\u00a0<em>pilote automatique<\/em> \u00bb. Quel a \u00e9t\u00e9 le r\u00e9sultat ?\u00a0 Identifiez ce qui d\u00e9clenche ce mode \u00ab\u00a0<em>pilote automatique\u00a0\u00bb.<\/em>\u00a0 Un objet qui traine peut d\u00e9clencher une r\u00e9action automatique de rangement, une \u00e9motion, une pens\u00e9e, le comportement d&rsquo;une personne peuvent \u00eatre des \u00e9l\u00e9ments d\u00e9clencheurs.<\/p>\n<p>L\u2019objectif de ce travail est d\u2019apprendre \u00e0 percevoir les pens\u00e9es ou les \u00e9motions avant m\u00eame qu\u2019elles n&rsquo;engendrent des r\u00e9actions automatiques.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.7&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n<p>C Andr\u00e9\u00a0: \u00ab\u00a0<em>Plus je prends conscience de ce qui est en train de se passer en moi, plus je prends conscience de la mani\u00e8re dont je suis en train de vivre mon exp\u00e9rience, plus j\u2019augmente ma libert\u00e9 \u00bb (\u2026) D\u00e8s 1992 on a eu les premi\u00e8res \u00e9tudes montrant que la psychoth\u00e9rapie modifiait la dynamique fonctionnelle c\u00e9r\u00e9brale, pour la premi\u00e8re fois on montrait que des efforts purement psychologiques et comportementaux, modifiaient le fonctionnement d\u2019un organe, le cerveau.\u00a0 La m\u00e9ditation fait exactement pareil <\/em><sup>1<\/sup><sup><\/sup><\/p>\n<p>La m\u00e9ditation d\u00e9veloppe notre conscience du \u00ab\u00a0moment pr\u00e9sent\u00a0\u00bb, c\u2019est essentiel car c\u2019est l\u00e0 que se trouve notre espace de libert\u00e9. C\u2019est dans cet instant que tout se joue et \u00a0que nous pouvons choisir d\u2019agir librement et consciemment.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.7&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb text_font_size=\u00a0\u00bb10px\u00a0\u00bb background_color=\u00a0\u00bbrgba(237,240,0,0.42)\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n<p>Sources et bibliographie<\/p>\n<p>Sources et bibliographie.<\/p>\n<p><em><sup>1 <\/sup><\/em><em>D\u00e9chiffrer la conscience<\/em> de C\u00e9cile Deanjean, Arte<\/p>\n<p><em><sup>2<\/sup><\/em><em> Le cerveau funambule<\/em>, Jean-Philippe Lachaux<\/p>\n<p><em>Cerveau et m\u00e9ditation <\/em>(le chapitre sur la conscience), Matthieu Ricard et Wolf Singer<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ces gens qui courent et qui marchent au pas, o\u00f9 vont-ils ? \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Axel Red\u00a0Ce que nous prenons pour une action est la plupart du temps une r\u00e9action \u00e0 une pens\u00e9e, une \u00e9motion ou un ressenti corporel. 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