« Disciple, dis-moi ce qu’est Dieu ? C’est le souffle dans le souffle. » Kabir1
Pourquoi s’appuyer ainsi sur le souffle pour cultiver ses capacités d’attention ? Parce que notre attention est naturellement attirée et captivée par le mouvement. 2
Maitriser son attention est indispensable, dans la vie quotidienne comme dans la pratique de la méditation. A chaque instant nous pouvons nous entrainer, en posant notre attention sur notre souffle ou sur les mouvements du corps liés au souffle (épaules, cage thoracique, ventre…)
Comment respirer ? Respirez naturellement et ressentez votre souffle. Il ne s’agit pas de penser à sa respiration mais de la ressentir. Ressentir les muscles qui travaillent pendant l’inspire et pendant l’expire. Ressentir l’air chaud ou froid qui rentre par les narines, qui pénètre dans les poumons et qui en ressort.
Posez un regard curieux sur votre souffle comme si vous l’observiez pour la première fois, c’est peut-être le cas ?
Pendant cette pratique ramenez votre attention au souffle à chaque fois que votre esprit vagabonde. Quand l’esprit vagabonde, il est important d’avoir un centre d’attention, un point d’ancrage où situer l’instant présent (…) 1
« Asseyez-vous régulièrement et avec sincérité en présence de votre respiration, et votre vie changera. Vous deviendrez plus sensible à votre expérience intérieure » (…) 3
Sources :
1 Où tu vas, tu es de Jon Kabat-Zinn
2 le temps de méditer de Christophe André
3 Ne te quitte pas de Martin Aylward
https://www.librairiethuard.fr/livre/9782378800796-le-temps-de-mediter-christophe-andre/
Une librairie et un livre que je recommande.